Catatan Kalori Aktivitas & Makanan
Bismillahirrahmanirrahiim.
Update artikel 08.11.2014.
Hari ini judulnya mencari info tentang kalori, mencatat jumlah kalori yang terbakar saat beraktifitas dan jumlah kalori makanan sehari-hari.
Dari beberapa sumber artikel di internet, saya ketikkan kembali di sini. Berikut jumlah kalori yang terbakar saat beraktifitas :
1. Memasak 116 kalori/jam (karena home baker, yang dimasukkan pertama kali adalah aktifitas memasak, hehe).
2. Belanja 170 kalori/jam
3. Mencuci piring 134 kalori/jam
4. Menyapu/mengepel lantai 240 kalori/jam
5. Jalan keliling mall 134 kalori/jam
6. Berkebun 250 kalori/jam
7. Bermain dengan anak (di taman bermain) 180 kalori/jam
8. Cuci mobil 105 kalori/30 menit
9. Lompat tali (skipping) 107 kalori/10 menit
10. Aerobic Low Impact 330 kalori/jam
11. Aerobic (sedang) 416 kalori/jam
12. Aerobic High Impact 480 kalori/jam
13. Renang 448 kalori/jam
14. Hiking 349 kalori/jam
15. Yoga 160 kalori/jam
16. Pilates 228 kalori/jam
Kemudian berikut adalah jumlah kalori makanan sehari-hari kita :
1. Nasi putih 100 gram (2 centong penuh / 3 centong datar) = 400 kalori
2. Sayur 100 gram = 50 kalori
3.1 potong daging sapi 40 gram = 95 kalori
4. 1 potong tempe 50 gram = 40 kalori
5. 1 potong ayam 50 gram = 95 kalori
6. 1 potong ikan segar 50 gram = 95 kalori
7. 3 sdm ikan teri 25 gram = 95 kalori
8. 10 butir bakso 100 gram = 95 kalori
9. 1 butir telur ayam/bebek 60 gram = 95 kalori
10. Buah 2 butir jeruk 100 gram = 40 kalori
11. Buah 1/2 potong apel 75 gram = 40 kalori
Semakin banyak kandungan air, kalori buah makin sedikit.
Untuk para wanita dengan aktifitas ringan-sedang, kalori yang dibutuhkan sekitar 1500 kalori / hari, dan untuk pria sebanyak 2000 kalori / hari.
Mengapa saya menunjukkan jumlah kalori, karena sebagai home baker kalau tidak memperhatikan pola makan bisa cepat melar ini badan.
Ditambah golongan darah dan otak dominan saya, memang secara genetis mudah gemuk, hehe.
Jadi selain sering eksekusi resep, tetap harus punya cita-cita berat badan normal alias tidak obesitas.
Karena obesitas mempengaruhi tingkat emosi alias sensitif/mudah tersinggung.
Dan saya tidak mau membeli baju yang ukuran lebih besar, tapi ga masalah membeli baju yang ukuran lebih kecil, hehe.
Sebenarnya, aktifitas dalam rumah, memasak, mencuci piring, menyapu mengepel, menyikat kamar mandi, dan membersihkan semua kaca di rumah, jumlah kalori yang terbakar akan sama dengan berenang atau aerobic high impact selama 1 jam, hehe.
Jadi jangan malas selama di rumah, demi kesehatan.
Karena menjaga kesehatan itu investasi jangka panjang.
Aktifitas jalan jalan di mall kadang menjadi kurang berarti dalam pembakaran kalori kalau saat di mall malah makan yang kalorinya malah 4-7x lipat dari jalan-jalannya, xixi.
Dan berikut beberapa image tentang jumlah kalori yang didapat dari om gugel.
Lain waktu mencari jumlah kalori setiap cake/kue/masakan yang sering dibuat deh, sepertinya kalorinya besar juga. *fiuh*
Tapi yang terpenting bahannya yang berkualitas dan sehat, tidak memakai pengawet dan bahan kimia yang macam macam, jadi hasil baking tetap aman dikonsumsi.
Salam sehat,
Mia Sweet.
Update artikel 08.11.2014.
Hari ini judulnya mencari info tentang kalori, mencatat jumlah kalori yang terbakar saat beraktifitas dan jumlah kalori makanan sehari-hari.
Dari beberapa sumber artikel di internet, saya ketikkan kembali di sini. Berikut jumlah kalori yang terbakar saat beraktifitas :
1. Memasak 116 kalori/jam (karena home baker, yang dimasukkan pertama kali adalah aktifitas memasak, hehe).
2. Belanja 170 kalori/jam
3. Mencuci piring 134 kalori/jam
4. Menyapu/mengepel lantai 240 kalori/jam
5. Jalan keliling mall 134 kalori/jam
6. Berkebun 250 kalori/jam
7. Bermain dengan anak (di taman bermain) 180 kalori/jam
8. Cuci mobil 105 kalori/30 menit
9. Lompat tali (skipping) 107 kalori/10 menit
10. Aerobic Low Impact 330 kalori/jam
11. Aerobic (sedang) 416 kalori/jam
12. Aerobic High Impact 480 kalori/jam
13. Renang 448 kalori/jam
14. Hiking 349 kalori/jam
15. Yoga 160 kalori/jam
16. Pilates 228 kalori/jam
Kemudian berikut adalah jumlah kalori makanan sehari-hari kita :
1. Nasi putih 100 gram (2 centong penuh / 3 centong datar) = 400 kalori
2. Sayur 100 gram = 50 kalori
3.1 potong daging sapi 40 gram = 95 kalori
4. 1 potong tempe 50 gram = 40 kalori
5. 1 potong ayam 50 gram = 95 kalori
6. 1 potong ikan segar 50 gram = 95 kalori
7. 3 sdm ikan teri 25 gram = 95 kalori
8. 10 butir bakso 100 gram = 95 kalori
9. 1 butir telur ayam/bebek 60 gram = 95 kalori
10. Buah 2 butir jeruk 100 gram = 40 kalori
11. Buah 1/2 potong apel 75 gram = 40 kalori
Semakin banyak kandungan air, kalori buah makin sedikit.
Untuk para wanita dengan aktifitas ringan-sedang, kalori yang dibutuhkan sekitar 1500 kalori / hari, dan untuk pria sebanyak 2000 kalori / hari.
Mengapa saya menunjukkan jumlah kalori, karena sebagai home baker kalau tidak memperhatikan pola makan bisa cepat melar ini badan.
Ditambah golongan darah dan otak dominan saya, memang secara genetis mudah gemuk, hehe.
Jadi selain sering eksekusi resep, tetap harus punya cita-cita berat badan normal alias tidak obesitas.
Karena obesitas mempengaruhi tingkat emosi alias sensitif/mudah tersinggung.
Dan saya tidak mau membeli baju yang ukuran lebih besar, tapi ga masalah membeli baju yang ukuran lebih kecil, hehe.
Sebenarnya, aktifitas dalam rumah, memasak, mencuci piring, menyapu mengepel, menyikat kamar mandi, dan membersihkan semua kaca di rumah, jumlah kalori yang terbakar akan sama dengan berenang atau aerobic high impact selama 1 jam, hehe.
Jadi jangan malas selama di rumah, demi kesehatan.
Karena menjaga kesehatan itu investasi jangka panjang.
Aktifitas jalan jalan di mall kadang menjadi kurang berarti dalam pembakaran kalori kalau saat di mall malah makan yang kalorinya malah 4-7x lipat dari jalan-jalannya, xixi.
Dan berikut beberapa image tentang jumlah kalori yang didapat dari om gugel.
Lain waktu mencari jumlah kalori setiap cake/kue/masakan yang sering dibuat deh, sepertinya kalorinya besar juga. *fiuh*
Tapi yang terpenting bahannya yang berkualitas dan sehat, tidak memakai pengawet dan bahan kimia yang macam macam, jadi hasil baking tetap aman dikonsumsi.
Salam sehat,
Mia Sweet.
Komentar
Posting Komentar